W sieci znajdziemy setki różnych diet, które często albo mają za mało kalorii, albo mają za mało wartości odżywczych, albo są horrendalnie drogie, dlatego tak siedząc i kminiąc postanowiłam wybrać losowo kilka przepisów z mojej własnej książki kucharskiej i sprawdzić jak się ma moja „dieta” do rzeczywistości. Kierowałam się zasadą 300-400 kcal na śniadanie, 200-300 jako przekąska, 100-200 drugie śniadanie, 400-500 obiad, 200-300 podwieczorek i 300-400 kolacja, chciałam też zamknąć się w przedziale 1700-2000 i okazało się, że zamknęłam się bliżej tej niższej wartości.

Pamiętajcie o bardzo ważnej zasadzie w dobieraniu posiłków do własnej diety. Dla dla jednego porcja to może być aż nadto, a dla drugiego za mało. Niektórzy lepiej czują się jedząc więcej białka rano, więcej w ciągu dnia, czy na noc. Ważne jest to, by układać własną dietę (jeśli komuś tego nie zlecicie) tak, by dopasować ją do własnego organizmu. A jak poznać te preferencje organizmu? Zapisywać, obserwować, analizować.

U mnie w domu panuje zasada 1-1 1/2 porcji dla mnie, 1 1/3 – 2 dla Drwala w zależności od tego, co akurat jemy. Póki co nie liczę na kalorii co do grama, ale zwykle wychodzi to tak, jak powinno (ah, ma się to oko :P). To samo tyczy się makro, trzymamy się między 20-30%B , 30-50% W, 20-30% T. Poniższa rozpiska jest dla kobity 70 kilo, aktywnej, ale chcącej zrzucić kilka kilo 🙂 przy większej aktywności przydałoby się jeszcze 200-300 kcal więcej ale już nie rozdrabniajmy się, bo nie o tym post 🙂

Oto jest:

Przykładowy jadłospis na cały dzień z przepisów z mojego bloga <3

Śniadanie: Kakakowo bananowy koktajl białkowy (367 kcal 37 g białka 9,1 g tłuszczy 37,6 g węglowodanów 3,6 g błonnika)
Przekąska: Papryka faszerowana boczkiem (284 kcal 17,6 g białka 16 g tłuszczy 17 g węglowodanów 2,8 g błonnika)
Drugie śniadanie: Marchewkowo-kalafiorowa zupa krem (155 kcal 8,7 g białka 1,3 g tłuszczu 33,6 g węglowodanów 4,4 g błonnika)
Obiad: Chilli Con Carne (410 kcal 29,3 g białka 14,5 g tłuszczu 28,7 g węglowodanów)
Deser: Paskudne pyszotki – śliwkowe babeczki 2 sztuki (230 kcal 11 g białka 24 g węglowodanów 10,6 g tłuszczy 3,8 g błonnika)
Kolacja: Wybuchowe jabłuszko z waniliową chmurką (345,5 kcal 41,4 g białka 6,7 g tłuszczy 34 g węglowodanów)

RAZEM: 1791 kcal 145 g białka 58,2 g tłuszczy 174,9 g węglowodanów i około 18-20g błonnika = 30% T 40% W 30% B

Jak widać dieta może być smaczna i zdrowa jednocześnie. Ilość tłuszczu w owym zestawieniu to „aż” 30% ale większość z nich to tłuszcze zdrowe (kakao, orzechy, oliwa etc 🙂 ) także same zdrowości i smaczności 🙂